Kom och dansa med mig!

20121201-180157.jpgÄr ni sugna på att träna med mig de närmsta veckorna kan ni hitta mig på följande klasser. Några klasser ligger som planerat men vissa är lite ändrade..

Söndag 17/8 BODYJAM® 10.00 Sats Sisjön

Tisd 19/8 Dance Aerobic Sats Kungsgatan 17.15

BODYJAM® sönd 24/8 bytt till Dance Aerobic med Annica S då jag ska på Fire & Zoul yogautbildning. Snälla kom gärna och dansa då ändå med Annica hon är grym!
Nyfiken på Fire & Soul? Läs mer här. Det är fortfarande lite osäkert vilket eller vilka center som tar in den här klassen i Göteborg men jag återkommer när jag vet mer!

Måndag 25/8 BODYJAM® 17.00 Sats Sisjön (istället för Zumba)

Tisdag 26/8 Sista Dance Aerobic på Sats Kungsgatan 17.15

Söndag 31/8 min sista BODYJAM® (på ett tag iaf!) på Sats Sisjön 10.00

Sedan som sagt från v.36 så kör jag Dance Aerobic på Sats Sisjön onsdagar 17.30 och söndagar 16:30 på Sats Kunsgatan.

Ett dansevent som stöder cancerforskning

Det blir helt klart mycket tankar och snack om cancer nu i samband med Camillas bortgång (som jag skrev om här). Intressant nog så hittade jag även ett blogginlägg om Camilla på retorikern Elaine Eksvärds blogg. Hon blev så rörd av det alla andra skrev om henne igår och skriver bl.a att Även om jag aldrig kände dig och inte fick känna till dig förrän du åkte hem till himlen, så berörde du mig. Jag tror att de som omger oss är våra speglar, och jag fick se din reflektion i de som omgav dig och jag måste säga att du var en fantastisk person. Nu är du en fantastisk person någon annanstans. Fint tycker jag!

Jag såg att en vän/instruktörskollega blev inspirerad att skänka sin nästa instruktörslön till cancerforskning, många har jag sedan sett sagt att de nästa pass ska dansa för Camilla, Dorotka lade upp en liten danssnutt till “right now” med Rihanna (All we’ve got is right now) på FB, och jag går i tankar om att “fan man borde kolla med Les Mills om det går att klämma in en tribute på Super Saturday“,  beställde ett till  fuckcancerarmband och blir glad när jag tänker på att jag för tredje året i rad kommer vara med på Party in Pink här i Göteborg.

pink27:e oktober i Kulturhuset Möllan i Mölndal är det dags! Let´s dance for the cure! 2 timmar kör jag och ELVA till ZIN/Jammers med er! Det kommer blir grymt. Skitsamma om ni aldrig kört Zumba, kom och gör skillnad!! Fuck cancer! Jag var ju till och med förra året och små-shakeade som höggravid som ni ser nedan. 😉

398375_10151211573330709_225859341_n564785_4074988951480_424890441_n

På tal om Party in Pink så får ni gärna höra av er om ni har någon favoritlåt av de jag kört! Läs mer här om eventet.

 

Ny spellista och bodyjaminspo

Min spellista har uppdaterats lite. Till det bättre. 🙂 De som det inte står något efter är Zumba/Zinlåtar som vi som instruktörer får, osäker om det går att hitta på spotify men kanske itunes.

Feel This Moment – Pitbull Feat. Christina Aguilera
DJ Dale Play – Mara
Bailando Por Ahí
Getting Nasty – KCB Ft. Lady Lauryn
Shawty Got Moves
Nina – Sunrise Inc
La Ciguapa – Chichi Peralta
La Suavecita
Mawa Sillah
The Beautiful People – Christina Aguilera
Tu Sabes Que Te Amo
She Makes Me Go – Arash feat. Sean Paul
Asi Te Quiero Ver – Fulanito
Crazy Love

Tre veckor till kör jag Zumba nu sen är det bye bye, i alla fall i en termin. Jag behöver en liten pause från Zumban av flera anledningar och satsar istället till hösten på Dansaerobics och BODYJAM®

Från v.35 hittar ni mig på:

Dansaerobics tisdag 17.15 Sats Kungsgatan

BODYJAM® lördagar 11.30 Sats Valhalla

Kolla gärna in den här filmen om BODYJAM® här!!

Helt ny zumbalista

Igår krigade jag HELA dagen med att sätta ihop en ny Zumba spellista. Jisses! Det var inte bara att ta senaste zinskivan rakt av märkte jag rätt fort utan jag var tvungen att anpassa en hel del så att det blev mer “Fia”. Sedan så fick jag jaga lite andra kompletterande låtar och koreografi för 13-14 låtar kräver ju en klass. En hel del suckande senare så fick jag iaf ihop en lista och koreografier som känns bra! Jag har filmat alla med webcameran på min dator, varför kom jag inte på det tidigare??

Nedan är listan som jag tror jag kommer köra nu resten av sommaren. Ev kommer jag byta ut några låtar mot gamla favoriter (kan ju komma önskemål ;-)) men annars är det dessa låtar som ni får dansa till sommaren ut och fram tills jag lägger Zumban på hyllan ett litet tag.

Nina (Radio Edit) [Radio Edit]
DJ Dale Play (Electro-Latin)
Bailando Por Ahí (Merengue Electrónico)
Getting Nasty (Techno Dance)
La Suavecita (Cumbia/ Reggaeton)
La Ciguapa        (Salsa)
Shawty Got Moves – Hip-Hop
Mawa Sillah – African/Arabian
The Beautiful People
Tu Sabes Que Te Amo (Salsaton)
La Escalera (Electrolatin)
She Makes Me Go (Radio) [feat. Sean Paul]
Asi Te Quiero Ver – Merengue
Crazy Love [Electro Merengue]

Jag kör dansaerobic nu på torsdag på Kompassen men annars är det nedan som gäller i sommar så som det ser ut nu:

v.30, 31 och 32: Zumba onsdag 18.30 Sats Kompassen och torsdag 17.00 Sats Kungsgatan
Även Street Dance måndag v.31 och 32 på Kompassen.

v.33 och 34: Zumba onsdag 18.30

Från v.35 sedan:

Dansaerobics tisdag 17.15 Sats Kungsgatan

BODYJAM lördag 11.30 Sats Valhalla

 

BODYJAM™ på Sats!

Jag kommer eventuellt tjata lite om detta 😉 men bara så ni vet så tar Sats in BODYJAM™  till hösten! Det gäller bara utvalda center nu till en början och i Göteborg kommer ni bara kunna träna BODYJAM™ på Valhalla och Torpavallen. Jag kommer att köra lördagar 11.30 på Valhalla.

I helgen gick jag och 14 andra Sats-kollegor en intensiv tredagarsutbildning med grymmaste Åsa F här i Göteborg.

Här har ni hela grymma gänget!

Och som alltid så är det upp och ner på sådana här utbildningar. Första dagen brukar vara tuff men ändå rolig, andra dagen tvivlar man på sig själv och den tredje brukar man step it up och helt enkelt lösa det. Och så var det! 😉 Jag körde verkligen järnet i söndags och försökte leverera så “sharp” koreografi och rörelser som möjligt. Det kändes skitbra och slutet av dagen blev jag godkänd så jag verkar gjort ett bra jobb! 🙂

Vad är då BODYJAM™? Les Mills förklarar den så här:

BODYJAM™ is the cardio workout where you are free to enjoy the sensation of dance. An addictive fusion of the latest dance styles and hottest new sounds puts the emphasis as much on having fun as on breaking a sweat. Funky instructors teach you to move with attitude through this 55-minute class. So grab a friend, get front and center, and get high on the feeling of dance. Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYJAM™ class is produced every three months with new music and choreography. Each new class will be a different dance experience depending on what’s current and hot.

Jag skulle vilja summera den, på svenska, som en dansklass med högt tempo. Man blandar olika dansstilar till riktigt coola moves och med den senaste musiken (populär/musik som spelas ute på klubbar typ). Man har 2-3 uppvärmningslåtar där man jobbar lite mer med vers/refräng liknande SHBAM och Zumba Fitness® men resten av klassen är mer som en danceaerobic eller Streetdance då man bygger upp och sätter ihop en koreografi. I detta fallet två olika koreografier. Det är coola dansrörelser, svettigt värre och häftig musik! Skitroligt helt enkelt! 🙂 Det kan nog ta några gånger både för mig som instruktör att komma in i att lära ut den här klassen på bästa sätt liksom för dig som deltagare att börja känna att du kan släppa loss. Men ge dig dessa gånger för sedan är det på snudd till magic!!

Zumba spellista 29/5

Kvällens spellista för de som är nyfikna 😉

#thatPOWER- will.i.am (feat. Justin Bieber)
Dance, Dance, Dance (Hip Hop)
Te Invito al Woi (feat. Mr. Phillips)
Culebra – Salsa
Dueno De Nada [Urban Merengue]
Pa’ Que Lo Bailen Bien (Cumbiaton)
Say Na, Say Na – Bollywood/Bhangra
Dekole (Caribbean Soca Beat)
Ponte Los Tenis (Electro Merengue)
Shake My- Three 6 Mafia
Vamo A Baila (Calypso/ Soca)
Tunak Tunak Tun – Punjabi Bhangra
Miss Fatty (Original Radio Version)- Million Stylez

 

Zumba playlist April

Nya låtar i veckan igen! Fick hem senaste zinskivan, Zin 44 i veckan men blev besviken även den här gången. Kanske två låtar som är något att ha.. 🙁 Ja ja! Tur man har en massa gamla skivor, youtube och elever som tipsar om låtar. Tack Daniel för Dame un Beso! 😉

Where Have You Been
I Wanna (feat. Shaggy)
Loco – Cumbia
Baila Mi Son [Salsa]
Dame Un Beso- Jadiel & Fuego
Dueno De Nada [Urban Merengue]
Te Invito al Woi (feat. Mr. Phillips)
La Cumbia Tribalera (Tribal)
Dekole (Caribbean Soca Beat)
Dale – La Factoria
Balans – Caribbean Hip-Hop
En Sus Marcas, Listos, Fuera – Reggaeton
Yassou Ellada – Greek / Belly Dance / Batucada
Tchucha
Stretch: Suprise

Veckans update

Jag inser att det numera knappt blir mer en någon gång i veckan som jag bloggar så idag döper jag inlägget till just det – veckans update! Jag har tyvärr varken tid eller motivation till att skriva oftare men jag hoppas ni följer med ändå! Jag kan dela upp veckan som varit i tre delar: Påsk, träning och Victor.

Påsken firade vi hos mamma i Varberg och åkte ner efter mitt pass i lördags. Flera mysiga och sköna dagar blev det där. V trivdes bra och jag och Peter fick även till en promenad TILLSAMMANS. Vi turar oftast annars om att ta ut V på sömnturer. 😉 Vädret var ju helt ljuvligt! Vilken energi man får av all den här solen! 🙂

Fick ju passa på att ta en bild 😉

Victor var sedan verkligen i sitt esse på Påskafton, busade och pratade för fullt. Mindre road var han på söndagen när han nästan blev traumatiserad av att träffa Ulla, en äldre släkting till mammas f.d. särbo. Har ni andra också varit med om att era barn reagerat starkt på gamla (och lite yviga ;-)) människor?

Familjefoto 🙂

Träningsmässigt har det varit en rätt så intensiv vecka inser jag nu när jag sitter här i soffan HELT SLUT. Styrkepass i måndags, Zumba i onsdags, Dansaerobic igår och Zumba idag. Ett antal promenader med vagnen har det ju blivit med… Det kändes verkligen i kroppen idag att jag inte hade det där lilla extra ge. Det gick bara inte. 🙁 Kändes lite som tuggummi. Seeegt! Som tur är så verkade deltagarna ändå rätt nöjda så förhoppningsvis var det mest jag som kände det. Man kan ju inte alltid vara på topp! (Men det hindrar inte att jag inte blir lite besviken på mig själv ;-)). Nu är det vila och massor av mat och vatten som gäller! Och en pizza och lördagsgodis! 😛

Ovan bild tagen efter TorpaZumban idag. Trött o svettig mama!!

Det har självklart även varit riktigt kul att köra alla dessa pass! Speciellt dansaerobicen igår som jag vickade på Kungsgatan. Det var ett gäng om ca 15 deltagare av i princip bara kända ansikten och som jag skulle vilja kalla danseliten på Sats. 😉 Vilket gäng!! Så duktiga, gav järnet och spred så mycket energi! Jag hade även finbesök av Beckis (underbar fd Satskollega som numera är på Nordic Wellness) som både tjoade och dansade her ass off. 😉 Jag blir bra sugen på att köra en egen dans snart, får se om det går att lösa till hösten kanske? Och på tal om hösten så kan jag tipsa er om att det verkar som att Sats ÄNTLIGEN ska ta in Body Jam™! Lite sugen blir man allt på att gå den utbildningen… 😉 Ni som kört Body Jam, som t.o.m. instruerar i det, vad tycker ni? Vilken typ av instruktör passar bäst och uppskattar ni mest på den klassen? Bör man vara dansare i grunden?

Vicke då? Det går fortsatt framåt. Han mår helt klart bättre av fastare mat- och sovtider och är verkligen MED. Han pratar jättemycket, tittar på en med riktigt undersökande och uppmanande blickar, klappar och klämmer på allt inkl mig och P i ansiktet hela tiden (riktigt känner efter, för det mesta rätt hårdhänt ;-)). Han har verkligen gått och blivit en riktig liten person och personlighet. Allt ska in i munnen, små etiketter tittas på nära håll  och allt kastas ner på golvet. 😉

Vad då? Jag måste ju få känna. 🙂

Framstegen är många men med dom kommer även några bakslag då och då. Jag säger det igen: två steg framåt och ett tillbaka! För samtidigt som han är världens mysigaste unge och kärleken för honom får knappt plats i hjärtat så har han fortfarande stunder, oftast kvällstid och inför sovstund (dagtid händer det också ibland men då är det som oftast bara en kort stund) som han blir ett riktigt litet monster. Han blir så arg, skriker för fulla muggar och går inte att få kontakt med. Han går liksom in i något slags “rage mode” som är svår för oss att ta honom urnoch som gör oss både ledsna och trötta.  Dessa utbrott har han haft sedan han föddes. I början var det förmodligen även en kombination av magont och övertrötthet men vi har väl kommit fram till att det förmodligen handlar om att han “helt enkelt” har svårt att komma ner i varv/komma till ro. Vi gör allt vad vi kan och tydliga mat- och sovtider dagtid och en tydlig kvällsrutin har verkligen hjälpt men igår och i förrgår var monstret tillbaka. 🙁 I förrgår för att han vägrade sova mer än 30 min intervaller (trots att mamma var ute o gick i flera timmar..) och somnade vid bröstet och igår fattar vi faktiskt inte varför. Vi körde rutinen som vanligt men han blev tokigt arg oavsett vad Peter gjorde. Till slut hade han skrikit av sig och slocknade när Peter lade honom på mage. När han är mitt i dessa utbrott är han svår att älska, man gör ju det ändå så klart, men usch va knäckt man blir! Vilken jäkla utmaning det är att vara förälder!

På tal om att vara ärlig kring hur man upplever föräldrarlivet och hur det är att ha ett mycket bestämt barn med stark röst och vilja så vill jag tipsa om en blogg som jag nyligen hittat in till: Alabama Sthlm och speciellt det här inlägget som jag tror och tänker är något som jag kan skriva om ett halvår eller så. <3

Kram på er!!

Zumba playlist mars

Imorgon är det nedan lista som gäller på Sats Torpavallen 🙂 Jag brukar köra samma som Kompassen plus/minus 2-3 låtar.

Ice Ice Baby (Zumba Remix)
Patacon Pisa’o
Feel Alright (Tropical/Pop)
La Cumbia Tribalera (Tribal)
Baile Privado – Urban Merengue
Tu Boca (Merengue)
Todo Duro – Axe
Drop It Low
La Morena (Kuduro)
Fiesta Buena (Latin Hip-Hop / Dance)
The Trip – Arabian Reggaeton
Rain Over Me (feat. Marc Anthony)
Dekole (Caribbean Soca Beat)
Show Me How You Burlesque

5 månader

Idag fyller den här lilla killen fem månader.

20130311-103147.jpg

Det har varit fem månader av frustration, alldeles för lite sömn och mycket skrik och tårar. Tårar även för min del som ni vet. Samtidigt känner man samtidigt sådan enorm kärlek och glädje. Mer och mer faktiskt. Jag och P pratade om det senast igår, de första månaderna var mest jobb (och jobbiga), iaf för oss, det är nu när V blivit mer person som tillgivenheten och den enorma kärleken kommit. För kärare och kärare blir man i den här lilla busen. <3 Som under helgen bjudit på tokigt härliga stunder med många skratt och visat sin starka vilja på lite mysigare sätt.. 20130311-103711.jpg
Kan själv! 😉

Själv har jag haft en rätt intensiv träningshelg med Zumba på Torpavallen på lördagen (vilket härligt gäng det är där ute!!) och vickat dansaerobic igår på Kungsgatan. Det gick väldigt bra och trots liten grupp blev det god stämning. De var riktigt nöjda efteråt dock väldigt trötta.. 😉 That’s how I roll, he he. Jag märkte även själv att dansaerobic var lite tuffare mot mammakroppen.. Kändes mer i bål/bäcken under själva klassen och helt klart i ländryggen idag. Kan ju även vara för att jag kört tre klasser i veckan, varit ute o promenerat m V som inte velat sova mer än 30 min hemma eller för att jag slarvat med styrketräningen. :-/

Ny vecka, nya tag! Har bara en klass (onsd), Vs andra vaccination på torsdag och dans workshop på lördag med duktiga kollegor och Åsa Fornander! 🙂 Därför kör Benito Torpazumban. V bjöd på en tuff natt inatt igen, med ett nytt konstigt skrik , och känns lite varm idag så vi får se hur resten av veckan artar sig…

Önskar er alla en grym vecka! <3