crosstraining – Fias Food etc

Den här veckans träning har bestått av en helt ljuvlig Dansaerobic på tisdagen på Sats Kungsgatan, en inte lika ljuvlig (utan snarare jävlig men GRYM) Crosstraining på Sats Landala för Robert och i lördags min alldeles egna BODYJAM® på Sats Valhalla.

Här ser ni resultat av Jammen 😉 Tokigt svettigt men skitkul trots rätt liten grupp och jag fixade hela koreografin!! Pedagogiken kändes bra med!

Som ni vet så har jag som mål att köra ett riktigt jobbigt pass utöver mina egna dansklasser varje vecka. En tuff klass med fokus på styrka, spänst och intervaller. Favoriten hitintills är Crosstraining men Grit Cardio kan ev också få en chans till. 😉 Transformer som jag annars fick mersmak på efter Sats Convention ligger tyvärr nästan alla vid lunch och är fullbokade men hoppas kunna gå på en sådan snart med! Får jag inte ihop tiden eller logistiken hemma kör jag ett kortare styrkepass efter min dans på tisdagarna. Ett styrkepass ska det bli i alla fall! Jag tycker redan jag sett och känt resultat så det är bara att kriga på!

Nästa vecka blir det två Dansaerobic (imorgon måndag vickar jag på Mölnlycke och på tisdag har jag min klass på Kungsgatan) och sedan är det Super Saturday för resten av slanten! Ska dock försöka klämma in lite styrka efter tisdagsdansen tänker jag för på lördag blir det mest dans. 🙂 Jag har tänkt köra följande:

Filmning BODYBALANCE™64 9-10.30

Filmning BODYJAM®68 11.45-13.15

BODYJAM® 66 14.00-15.00

(Grit Strength 6 15.15-15.45)

Vad ska ni andra köra??

Gällande Danseraerobicen så är det ny koreografi som gäller kommande veckan och som alltid till en särskild låt.. Det blev (trumvirvel….) Applause med Lady Gaga. Låten har jämna 8:or men är uppbyggd lite klurigt (ett intro-block, sedan 2 x FEM block i musiken och sedan en sista runda med 4 block) men stegen passar så jäkla bra så just inför slutlåten kommer jag testa att lägga in ett extra enkelt 5:e block. Wish me luck! 😉

För alla er som tränar på Sats så hoppas jag att ni upptäckt att appen numera är uppdaterad och innehåller massor av bra verktyg för att ge dig och dina träningsmål den där extra skjutsen du kan behöva. Man knappar in sitt mål och sedan skapar man en individuell träningsplan och får kosttips, anpassat träningsprogram och gruppträningsförslag som kan hjälpa dig nå det.

Så här ser tex min plan och mitt mål ut:

Yep ska bli av med grit-oskulden på tisdag!

Mitt mål är att bli starkare och träna minst 3 gånger i veckan. Vissa veckor kan det kanske blir fler men med nytt jobb och ett litet barn hemma PLUS en sambo som också tränar kvällar så känns det som ett rimligt mål. 🙂 Jag hoppas att genom att komplettera mina två dansklasser med ett tuffare pass mer inriktad på styrka och uthållighet bygga lite mer muskler, få ännu bättre kroppskontroll och helt enkelt utmana mig själv lite. Det känns skönt att ha ett mål utöver att instruera. Att ha ett EGET mål.

Den här veckan var den första veckan och det har blivit Body Balance, zumba och Crosstraining. Premiär för sistnämnda för mig och helt klart ett bra första pass! Det kändes som ett gruppPT-pass. 🙂 Vi körde 8 olika stationer, varje med två övningar som man varvade à 30 sek (=totalt 1 min av varje övning). Man körde verkligen igenom hela kroppen, svettades som en tok och mådde lite smått illa. Precis som det ska vara. 😉 Som tröttast var och är jag i axlarna. Jag kan tillägga att alla hopp och joggning/sprints kändes bra “där nere” och även efteråt. Det var bara under andra varvet av en övning där man hoppade jämnfota upp och ner på en bräda som jag kände att jag verkligen fick knipa extra.

Så här stark (och ja töntig bild) kände jag mig efteråt:

Vad har ni för mål i höst?

Tag: crosstraining

Veckans träning

Min träningsplan