Author: Sophie

Jag börjar bli rätt nyfiken, och som alltid lite nervös, inför det nya Body Balance programmet. Nu är det dags för 55 och jag ska gå kvartalutbildningen på lördag. Lyckades hitta detta på Les Mills hemsida:

Welcome to BODYBALANCE 55; we’re delighted you could join us for this release.

Smooth is the name of the game in Track 1, as you focus on warming through the upper body with graceful, encompassing movements.

Track 2 sees you complete Sun Salutations to a funky, beat-driven song which helps wake up and energize your whole body.

There’s a dramatic turn ahead in Track 4, where the drama of the song I’m No Angel is matched by the choreography of the poses.

Let your body fill with Love, Love, Love in Track 5 as you enjoy the sheer beauty of the song you are exercising to. Allow your body and mind to be overwhelmed with the feeling of happiness that this special song generates.

Tracks 6 and 7 offer a complete core workout which really pack a punch. The combinations of moves in these two tracks are so effective, they have the power to change your functional strength in a positive way.

Track 8 is your final opportunity for one last challenging pose, the Standing Balance Twist. There are modification options available to modify this move if you wish to gradually build into this demanding pose.

Surrender to the beautiful song Scarlet, written by Kiwi singer-songwriter Brooke Fraser, in Track 9a, allowing it to take you to a place of absolute stillness.

Before you know it, it’s time for the class to dissolve away into the relaxation and meditation phase, guguiding you to a place of calm before re-entering the world again, filled with Pure Light.

Tai Chi Warmup : Forever Lost (Conjure One)
Sun Salutations : Get Some (The Influence)
Standing Strength : The Last Dance (Radiator Of Elegance)
Balance : I’m No Angel (Suburban Shorn)
Hip Openers : Love, Love, Love (Avalanche City)
Core – Abdominals : Lost In The World (de la Roche)
Core – Back : Science & Faith (The Script)
Twists : Secrets (Fundamental Envy)
Forward Bends – Hamstrings : Still Here (Natasha Bedingfield)
Forward Bends – Hamstrings : Scarlet (Brooke Fraser)
Relaxation : Deep Rest (Richard Maddux)
Meditation : Pure Light (Richard Maddux)

Låter bra eller vad säger ni..? 😉

Det är verkligen helt sjukt vad varm man kan bli på Zumba!! Och va roligt man kan ha 🙂 Jag var väl inte så där jätteladdad egentligen innan klassen men några klunkar “Red Power”, medlemmarnas härliga, positiva energi + på med musiken så POW! Fia “Duracell” Zumba Instructor vaknar till liv! 😉 Körde skiten ur både mig själv och medlemmarna idag! En av tjejerna kommenterade det t.o.m. efteråt. “Var det inte extra jobbigt idag?”. Em..svar ja. 😉

Och nya låten “Drop it Low” med Kat de Luna verkade gå hem. Jag hade riktigt roligt när jag körde den iaf. Sweet! 🙂 Jag försöker faktiskt lägga in minst en ny låt varje vecka nu, känner att jag haft några av dem ett tag nu.. sakta men säkert försvinner dem alltså. Vissa har jag dock svårt att släppa.. typ “Un Mes”..

Tips eller önskemål på låtar? Maila eller kommentera gärna!

Åh.. i helgen har vi verkligen varit med om en helt underbar bröllopsfest på Thoresta Herrgård i Bålsta. <3 Min äldsta vän Hanna gifte sig med sin Jon i lördags i Stadshuset inne i Stockholm. Riktigt mäktig byggnad som jag ångrar att jag inte tagit kort på nu.. men men. Det gick rätt fort där, då det är lite löpandebandprincipen som gäller 😉 Så efter vigseln begav vi oss ut till Bålsta till Thoresta Herrgård för festen.

Ute på landet ligger denna mysiga herrhård med riktigt gammaldags charm, ni ser tex nyckeln och do not disturb skylten. Där bredvid schemat för Hanna & Jons kväll med oss. Som var riktigt genomtänkt, där varje del (välkomstskål, egentid, midda & barhäng) var väldimensionerad och lagom.

Vi både i ett rum på 2:a våningen i anexet ovan. Lite svalt men jättecharmigt.

På kvällen 6-rätters middag som vi fick njuta av. Och boy did we enjoy it!! Fisk & skaljdurstema med massor av goda viner därtill. Servicen var grym på Thoresta, likaså maten och självklart sällskapet.

Jag och Peter hade verkligen SÅ trevligt! Mitt tal gick bra och lämnade få ögon torra och jag var bara så glad att vi fick var med om detta. Att jag var en av 2 utvalda närmsta vänner som Hanna bjöd in. Hanna som jag känt sedan jag var jätteliten, som jag spenderat så många somrar med, dela GB gräddglasspaket med, haft likadan frisyr och kläder som… som jag tappade kontakten med ett antal år men hittade tillbaka.. Vi har en jättespeciell relation, som systrar, och nu mer än någonsin känner jag att vi verkligen är på samma nivå.

Kvällen bara svischade förbi och vid 23.30 när vi ätit klart fattade ingen vart tiden tagit vägen. 🙂

Inte nog med oförglömlig mat på kvällen.. frukostbuffén var också en dröm. OMG! Det fanns verkligen allt, och lite till. Och allt “gulligt” och inbjudande upplagt, fräscht.

Just nu är jättetrött, och inte helt uppladdad inför en ny arbetsvecka som jag vet kommer vara hektiskt, men jag är otroligt lycklig & tacksam för den här helgen så det var värt det. <3

Åh vad jag bara älskar att dansa!!

Måndagen bara svischade förbi, fullt ös medvetslös, no looking back och typ 105 mail… Som vanligt alltså. 😉 Kl 16 fick jag hoppa i bilen för att hinna Dans Aerobic på Sats Kungsgatan halv sex. Och ja, jag var stressad… att bussen ner sedan från mig åkte i snigel fart och att jag var på plats bara en kvart innan klassen började kändes lasådär… (Gillar att vara där ca 30 min och lugnt gå igenom musik & korepgrafi.)

Snabbt på med träningskläderna var det, stora ringarna i öronen fick vara kvar, några klunkar energidryck och sedan var det bara att köra. Och det häftiga är då, med ca 20 förväntansfulla medlemmar framför mig och så fort jag sätter på musiken, så förvandlas jag till världens mest harmoniska och glada danstjej. I JUST LOVE IT! Träning är fan magiskt. <3

Igår fick alla deltagare på lördagszumban på Kompassen dansa och svettas inte bara med mig utan även med en annan zumbainstruktör från Holland! Adam som han heter och som ni ser på bilden ovan, mailade mig på FB i fredags och undrade om jag skulle ha zumban på lördagen & om han fick komma + ta med en vän. (Det är rätt bra för övrigt, om ni inte redan vet det, på Zumba.com kan man enkelt hitta närmsta Zumbaklass och instruktör var man än befinner sig. Man söker bara på klass. )

Vi “Zins” som det heter (intruktör och medlem i Zumba Instructor Network) bjuder självklart gärna med både våra kollegor & deras vänner på våra klasser om dem råkar var i stan. Adam körde 4 låtar i mitten av passet – en salsa, en merengue, en lite afroinspirerad låt + en bachata. Lite lugnare tempo än vad jag brukar köra (ni som kört för mig vet att tempot är ofta högt ;-)) men jag tror det uppskattades av medlemmarna med lite variation. Adam var lite coolare/lugnare i allmänhet än vad jag är.

Kul med spontana händelser!! 🙂

Jag kan som de flesta tycka att mitt jobb är rätt tungt, stressigt och frustrerande (speciellt när det är så nytt som det är) men tråkigt kan jag nog banne mig inte säga att det någonsin är! Tex igår fick jag flera mail med förslag på killmodeller… inte jättetrist att behöva titta på eller vad säger ni? 😉

Måste nog påminna mig om det ibland mitt i all stress och hets.. jag har fan inte tråkigt iaf! 🙂